**. 인터넷 여기저기 돌아다니다....퍼온것임..
생리 전후의 Diet
1. 생리직후 살빼기 좋은 시기로 돌입 처음 생리 주기 다이어트를 하는 사람은 생리끝나는 날부터 시작하는게 좋다. 이때는 식사조절로 강력한 효과를 볼수 있다. 밥빵국수같이 에너지 원으로 주로 쓰이는 탄수화물을 먹지 않는다. 그러면 대신 체내에 있던 지방이 연소되기 쉬워진다.과일이나 야채를 먹어준다.
2. 체중이 줄기 시작한날 체중을 재봐서 조금 줄었으면 바로 운동을 한다. 체조는 식사전 공복상태에서 하는데 자기가 하기편한 어떤운동이라도 상관없다. 땀이 뻘뻘나고 숨이찬 수영에어로빅조깅등이 효과적이다. 운동을 한지 2 ~ 3일 후에는 신진대사가 최고로 활발하기 때문에 무엇이든 안심하고 먹어도 된다.
3. 생리하기 1주일전 이때를 황체기 라고한다. 프로게스테론이란 호르몬의 영향으로 체내에 수분이 저장돼 잘붓고물살이 찌기 쉬운때! 염분을 지나치게 섭취하지 않도록 하고수분을 잡아두는 염분도 제한해야한다. 특히 다음날 얼굴이 퉁퉁 붓지 않으려면 자기전에 주의일시적으로 수분을 배출해 주는 카페인 성분의 음료를 조금먹는것이 도움이 될수도 있다. 부기를 빼주는 지압 마사지가벼운 스트레칭이 적합한 운동!
4. 생리때 황체기와 비슷한 몸상태. 그러나 생리기간이 끝나면서 점차 부기가 가라앉고 신진대 사도 활발해진다. 철분이 많은 음식을 먹는 것이 좋다. 생리를 통해 철분을 잃기때문! 간붉은 살코기참치굴건포도미역등이 좋다. 몸을 따뜻하게 하고 몸상태에 따라 가벼운 운동을 해도 된다
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